Sau khi đã tập trung mọi quyết tâm và cố gắng để quyết định đi tập lần đầu tiên trong đời, có thể bạn vẫn còn nhiều câu hỏi chưa được giải đáp Chuẩn bị gì cho ngày đầu tiên đi tập? Mình nên mặc gì? Mình nên tập bài nào? Cái máy này hoạt động như thế nào vậy? Nếu bạn vẫn còn nhiều băn khoăn như vậy thì dưới đây là một số lưu ý sẽ giúp ngày đi tập đầu tiên của bạn trở nên hoàn hảo.

Hầu hết những người đi tập lần đầu đều nói với tôi rằng họ cảm thấy sợ hãi bởi vì họ không biết phải làm gì và cũng không muốn trông như một gã ngố. Đó là điều hoàn toàn bình thường, nhưng hãy nhớ hai sự thật sau: Ai cũng có lúc phải bắt đầu một cái gì đó, và sự thật là chẳng có ai sẽ soi mói bạn kỹ như vậy đâu.

Bạn nên chuẩn bị gì cho ngày đầu tập Gym.

TRƯỚC KHI TỚI PHÒNG TẬP

Để xóa đi cảm giác lo sợ trong lần đầu tiên, các bước dưới đây sẽ giúp bạn hòa nhập và có những kiến thức nền tảng.

Ăn mặc

Lựa chọn những vật dụng cần thiết cho một buổi luyện tập

Bạn nên mang theo một số đồ vật như sau: Khăn tắm (để lau mồ hôi và trải ra ghế khi bạn ngồi hoặc nằm), chai nước, và quần áo tập luyện để mặc khi tập.

Một chiếc áo rộng rãi, thấm hút mồ hôi 100% Cotton hoặc áo tank top bó, quần đùi và một đôi giầy vừa chân là đủ cho một set đồ tập gym. Bạn không cần quá chú trọng việc ăn mặc tại phòng tập, miễn là nó khiến bạn thấy thoải mái. Một nghiên cứu trong tạp chí Experimental Social Psychology chỉ ra rằng quần áo tập gym có thể nâng cao sự tự tin của bạn và giúp bạn tập luyện tốt hơn. Tôi cảm thấy tập trung hơn và có động lực tập luyện hơn nếu như mình ăn mặc trông như một “dân chơi”.

Đối với nam thì đẽ lựa chọn hơn vì có rất nhiều mẫu Áo Thun nam Tập Gym mà các bạn có thể lựa chọn.

Lên kế hoạch

Lên kế hoạch cụ thể cho quá trình tập luyện của mình

Anh Tuấn, PT và là chủ của một phòng tập Gym tại Bình Thạnh cho rằng một trong những sai lầm lớn nhất cô gặp là người tập thường đi lượn lờ vòng quanh phòng, thử hết máy này đến máy nọ mà không có mục tiêu, kế hoạch tập luyện cụ thể. “Mỗi lần đến phòng tập, bạn nên có một kế hoạch tập luyện từ trước,” Anh Tuấn cho biết. (VanFa sẽ giới thiệu kế hoạch tập luyện của mình ở phía dưới)

Hãy nghĩ đến lý do khiến bạn có mặt ở đây. Có thể đó là mong muốn có một cơ thể cường tráng hơn. Nếu đúng là như vậy, bạn có thể sẽ muốn tập trung vào các bài tập tạ và tập với máy. Đặt ra kế hoạch kèm mục tiêu sẽ giúp bạn khỏi bị sao nhãng bởi hàng đống lựa chọn tập luyện khác trong phòng.

CHỌN PHÒNG TẬP

  • PHÒNG CHỜ
  • TRANG THIẾT BỊ
  • TIẾP TÂN
  • ĐỘI NGŨ HUẤN LUYỆN VIÊN
  • TỦ ĐỒ
  • PHÒNG XÔNG HƠI
  • NHÀ VỆ SINH
  • MÁY LẠNH
  • ÂM THANH, ÁNH SÁNG
  • GỬI XE 
  • ...

Bạn có thể tham khảo THIẾT KẾ PHÒNG GYM ẤN TƯỢNG, CHUYÊN NGHIỆP CỦA AHA GYM CLUB

KHI TỚI PHÒNG TẬP

Mục tiêu của bạn chắc hẳn không phải trở thành nhà vô địch thể hình thế giới, phải không? Vậy nên chúng ta cần phải tạo một trải nghiệm tập luyện thú vị để giúp bạn có một thói quen tập luyện đều đặn.

Nắm được kết cấu phòng tập

Tập luyện nhiều bộ môn khác nhau khi tới phòng tập

Mỗi phòng tập đều có một thiết kế khác nhau, nhưng đều theo một quy chuẩn nhất định. Tôi đã đến rất nhiều phòng tập trên toàn thế giới, và nơi nào cũng có chỗ cho những máy tập cardio như treadmill, elliptical và các loại máy khác. Tiếp đó, sẽ có một phòng tập có gương lớn dành cho các lớp học hoặc nhóm tập luyện. Tiếp đến là khu vực dành cho cử tạ được tách riêng biệt. Ngoài ra còn có khu vực khởi động hoặc nghỉ ngơi với thảm yoga, medicine ball và foam roller.

Đừng ngại nói chuyện với các nhân viên phòng tập và cho họ biết mình là người mới đến. “Nhiệm vụ của các nhân viên phòng tập là giúp đỡ và đưa ra cho bạn những gợi ý. Họ luôn muốn bạn được an toàn, hãy tận dụng điều đó,” Thebe cho biết. Các nhân viên phòng tập sẽ đưa bạn đi một vòng quanh phòng trước khi bạn đăng ký thẻ tập luyện. Nếu họ không làm vậy, hãy thử hỏi họ xem sao.

Hãy lịch sự trong phòng tập

Văn hóa tập gym có những luật lệ bất thành văn về những quy chuẩn lịch sự tối thiểu. Dưới đây là một số đặc điểm bạn cần lưu ý:

+ Bạn chịu trách nhiệm về thiết bị mà bạn sử dụng. Sau khi sử dụng một thiết bị nào đó, hãy trả nó về vị trí cũ. Tháo từng viên tạ ra, đặt các quả tạ đơn về chỗ của nó; xếp lại các quả bóng medicine ball và các thiết bị khác vào đúng vị trí giúp người khác dễ dàng sử dụng.

+ Lau khô thiết bị. Hầu hết các phòng tập đều cung cấp khăn lau thiết bị để bạn lau khô sau khi tập. Chẳng có ai muốn chạm vào mồ hôi từ mông và lưng của bạn đâu.

+ Rửa sạch tay. Đây là một việc tối thiểu. Bạn không thể biết chắc rằng ai đó có bị bệnh truyền nhiễm hay không.

Tại một phòng tập đông người, những quy chuẩn lịch sự trên sẽ giúp mọi thứ văn minh và trơn tru hơn.

Đừng kỳ vọng quá nhiều

Bạn hẳn là muốn nhễ nhại mồ hôi và cảm thấy “rực lửa” trong cơ bắp sau buổi tập đầu tiên, tuy nhiên khuyên rằng bạn nên tập nhẹ nhàng khi mới bắt đầu. Đừng cố trở thành người hùng và tự mình gặp những chấn thương khiến bạn phải nghỉ tập vài ngày hay thậm chí cả tuần sau đó. Chấn thương cũng sẽ ảnh hưởng đến động lực tập luyện của bạn, thậm chí khiến bạn quyết định dừng việc tập luyện.

Kế hoạch tập luyện mẫu

Đảm bảo rằng PT sẽ giúp bạn mọi bài tập luyện mà bạn mong muốn

Mỗi người sẽ có một lời khuyên khác nhau về việc tập luyện cho bạn. Hãy nghĩ đơn giản thôi. Dưới đây là lời khuyên của Boyce dành cho các bạn mới đi tập:

+ Goblet squats (hoặc bodyweight squats): 12 lần.

+ Push-ups: 12 lần.

+ Inverted rows (trên Máy Smith) hoặc Seated Cable Row: càng nhiều lần càng tốt.

Tập mỗi bài với số động tác định trước cho đến khi bạn hoàn thành cả 3 bài tập. Đó là vòng một. Lặp lại 5 vòng và nghỉ 90 giây mỗi vòng.

Những bài tập trên là một trong những bài tập cơ bản nhất để xây dựng sức khỏe nền tảng để giúp bạn có thể tập các bài tập khác. Cơ thể chưa quen với các vận động của bạn sẽ chưa thể hoạt động trơn tru ngay được. Bạn có thể sẽ thấy hơi ngượng ngùng vì trông như một con quái thú khổng lồ. Nhưng đừng lo, chuyện đó rất bình thường.

Nếu bạn muốn có được một thân hình chuẩn chỉnh, các PT thỉnh thoảng sẽ đưa ra cho bạn những lời khuyên bổ ích để giúp bạn hoạch định mục tiêu cho mình. Nhưng hãy chú ý đến những mẹo mà một số phòng tập sẽ dùng để lôi kéo bạn đăng ký các gói tập luyện của họ. Thuê PT tập luyện hay không phụ thuộc vào kinh phí bạn có. Tập luyện cùng HLV là một cách tối để bạn đi lên từ cơ bản và có trách nhiệm hơn với việc tập luyện. Tuy nhiên, không phải lúc nào điều đó cũng mang lại lợi ích tốt.

Để tìm được 1 Phòng tập Gym mà có người hướng dẫn và chỉ cho Bạn nên làm gì bạn có thể xem qua Tại Đây nhé

KẾT THÚC BUỔI TẬP

Chúc mừng, bạn đã làm được! Có thể bạn sẽ thấy hơi đau nhức sau 1 hoặc 2 ngày đầu, đó là chuyện bình thường. Bạn vẫn có thể tiếp tục tập luyện, kể cả khi điều đó khiến bạn không thoải mái. Quan trọng là bạn vẫn tiếp tục tập luyện đều đặn. Sẽ chẳng có ai ngủ ngon giấc hơn nếu chỉ đi tập vài lần trong tháng.

  • MẸO VẶT
  • 21/06/2019
  • Lượt xem: 105